Читать книгу "Мозговодство  - Доктор Фил"

Если поставить знак равенства между счастьем и приятными ощущениями, то придется всю жизнь пытаться их получать, снова и снова. Потому что, как только вы получаете то, чего хотели, приятные ощущения быстро пройдут и все придется начинать сначала. Ведь воспоминания об этих ощущениях не порождают их снова, а лишь подстегивают к тому, чтобы бросится за ними в погоню. С каждым новым кругом аппетит лишь усиливается – нужно все больше и больше.

Теперь-то мы с вами знаем, как работает наш мозг, и все становится на свои места – мы хотим ощутить действие нейромедиаторов удовольствия. Но как мы помним, они разрушаются очень быстро, а мозг умеет адаптироваться к их высокому уровню. Чтобы вновь «кайфануть», нужно каждый раз повышать планку. Порочный круг замыкается, а страдания никуда не уходят.

Гаутама понял, что делать – нужно разорвать этот порочный круг. Не зная, как работает мозг и что такое нейромедиаторы, он догадался, что, воздерживаясь от того, что нам желанно, мы повышаем чувствительность рецепторов к «гормонам счастья» и можем снова наслаждаться жизнью.

Конечно, на словах это легко, но как этого добиться на практике? Принц разработал методику, основанную на том, что нужно сосредоточиться не на предмете нашего вожделения, а на ощущениях внутри. Со временем можно научиться замечать, как эти ощущения, словно волны океана, приливают и отступают обратно. Таким образом, мы будем испытывать не дикую потребность купить новое платье/гаджет, съесть калорийный торт на ночь, слетать на Мальдивы и выложить селфи, пойти на свидание, выпить пива, а лишь определенные вибрации внутри. Как урчание в животе или чувство ползания мурашек.

Точно так же это работает и на другой стороне спектра: если вы ощущаете печаль, тоску или грусть, – это тоже всего навсего ощущения в теле. Если сосредоточиться на них, а не том, что их вызвало, то проблема не уйдет, но само страдание – исчезнет.

Фокус в том, что нестерпимое желание получить предмет вожделения или тоску от какого-то события в жизни терпеть гораздо тяжелее, чем не обращать внимания на какое-то конкретное ощущение в теле. Вы же вполне можете вытерпеть, как вас в руку кусает комарик. Не самое приятное, что можно представить, но вполне терпимо.

Научится принимать вещи такими, какие они есть, и не стремится избавиться от них любой ценой – это и есть суть счастья.

Впоследствии принца прозвали Буддой (т. е. просветленным), а его учение распространилось на весь мир.

Он не знал, как работает мозг, не знал про пластичность нервной системы и доминанту – он нащупал это эмпирически, т. е. опытным путем. Но теперь вы знаете, как работает мозг. И с этим знанием давайте разберемся, что нужно делать.

Как медитация может улучшить мозг

Если вы доверились мне и уже несколько дней медитировали, то, возможно, уже сейчас вы почувствовали эффект от практики. Возможно, вы даже стали чувствовать себя более собранными, спокойными, сконцентрированы на ваших целях. Это неудивительно: когда новичок приходит в спортивный зал, его результаты растут в геометрической прогрессии. Я не пытаюсь убедить вас, что дальше будет тяжело, я лишь хочу еще раз обратить внимание: для качественного улучшения своей жизни нужно совсем немного ресурсов.

В своей практике я часто наблюдал подобный парадокс: когда объясняешь человеку, что боли в спине связаны с длительным пребыванием в положении сидя у компьютера и, чтобы забыть о них, нужно 10 минут в день посвятить упражнениям, люди хоть и говорят спасибо, но уходят с тоской внутри. Когда же различные шарлатаны предлагают им волшебную процедуру/таблетку/прибор, который якобы должен поставить их на ноги за один сеанс (при этом цена будет непомерно высока), люди готовы выбрасывать последние деньги, хватаясь за соломинку. Притом, что прописанные мной упражнения, которые можно делать дома, вообще ничего не стоят и точно помогают при болях в спине. Когда людям говоришь, что при помощи медитации можно избавиться от стресса, зависимостей и реально улучшить качество своей жизни, притом, что цена этого – 10 минут в день, они ухмыляются и идут в аптеку за очередным чудо-лекарством, которое должно привести их нервы в порядок после первого приема. Им невдомек, что настоящие успокоительные, которые действительно работают, вмешиваются в мозговую активность. А это значит, что у них есть серьезные побочные эффекты, а передозировка может грозить серьезными последствиями. Поэтому все рабочие психоактивные препараты выписываются строго по рецепту и принимать их следует, только когда польза от назначения будет превышать риски побочных эффектов (например, риск совершить суицид при тяжелой депрессии гораздо выше, чем побочные эффекты от антидепрессантов, поэтому их и назначают). Но это должен определять врач-психотерапевт.

Если успокоительное продается в аптеке без рецепта, это значит, что, скорее всего, оно никак не вмешивается в мозговую деятельность и чисто физически не может вас «успокоить» или побороть депрессию. Но люди упорно продолжают выбирать «волшебную таблетку от всех проблем».

Откуда берется такой парадокс? Между 10 минутами в день и чудо-лекарством люди упорно выбирают второе. Такое ощущение, что у человека есть еще одна, третья базовая потребность – потребность в вере в чудо. А так как чудес в нашем скучном и сером мире не бывает, то термин «чудо» приравнивается к термину «обман». Или, возможно, людям просто нравится быть обманутыми, чтобы потом иметь возможность жаловаться на жизнь и говорить, что она к ним несправедлива. Но окончательного ответа на этот вопрос у меня нет.

Когда людям говоришь, что при помощи медитации можно избавиться от стресса, зависимостей и реально улучшить качество своей жизни, притом что цена этого – 10 минут в день, они ухмыляются и идут в аптеку за очередным чудо-лекарством, которое должно привести их нервы в порядок после первого приема. Им невдомек, что настоящие успокоительные, которые действительно работают, вмешиваются в мозговую активность.

Если же вы решили сперва прочитать книгу и убедиться, что я не буду пичкать вас всякими «энергетическими потоками» или «открытием чакр», а только потом приступить к медитативной практике, то эта часть должна помочь вам разобраться, как именно медитация может привести «мысли в порядок».

Когда произносишь термин «медитация», сразу возникает образ старца в тюрбане или набедренной повязке, со скрещенными в позе лотоса ногами, постоянно произносящего: «Ом-м-м-м».

Но сейчас, когда туман незнания рассеивается под ветром науки, становится ясно, что все эти атрибуты совершенно не важны для проведения медитации.

Что это вообще такое? Механизм достаточно простой. Медитация – это техника, которая направлена на концентрацию на каком-то простом процессе (например, дыхании) в течение определенного промежутка времени: 5–10–15–20 минут или час. Далай-лама утверждает, что медитирует по 4 часа в день. При этом честно признается, что это дается ему с трудом и, если биологи смогут изобрести таблетку, которая будет обладать таким же эффектом, но не отнимать так много времени, он с удовольствием променяет медитацию на нее.